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腰肌劳损怎么快速恢复

女，50岁

病情描述:

腰肌劳损怎么快速恢复

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物镇痛、康复训练、姿势调整等方式快速恢复。腰肌劳损通常由慢性劳损、急性扭伤、脊柱病变、肌肉失衡等原因引起。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾局部热敷，每次15-20分钟，促进血液循环。急性期48小时后才可热敷，避免加重水肿。
2、药物镇痛
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物缓解炎症和肌肉痉挛。避免长期服用非甾体抗炎药。
3、康复训练
进行腰背肌等长收缩训练，如五点支撑法、飞燕式动作，每日2组，每组10-15次。训练强度需循序渐进。
4、姿势调整
避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫。搬重物时保持腰部直立，用腿部发力。
恢复期间建议睡硬板床，避免腰部受凉，可适当补充蛋白质和维生素D促进肌肉修复。若疼痛持续2周无缓解需及时就医。

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