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几点运动是减肥最佳时间

女，54岁

病情描述:

几点运动是减肥最佳时间

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朱明炜主任医师北京医院

运动减肥的最佳时间主要有早晨空腹、上午9-11点、下午4-6点、晚餐后1-2小时四个时段，选择合适时间可提升燃脂效率。
1、早晨空腹
晨起空腹时体内糖原储备低，运动更易调动脂肪供能，适合低强度有氧运动如快走或瑜伽，但低血糖人群需谨慎。
2、上午时段
9-11点皮质醇水平较高，身体代谢活跃，适合进行力量训练或高强度间歇运动，有助于增加肌肉量和基础代谢率。
3、下午傍晚
16-18点体温和肌肉柔韧性达峰值，运动损伤风险低，适合跑步、游泳等中高强度运动，此时段燃脂效率较优。
4、晚餐后
餐后1-2小时运动可帮助控制血糖峰值，建议选择散步等低强度活动，避免剧烈运动影响消化功能。
结合个人作息选择固定运动时段更易坚持，运动前后注意补充水分和优质蛋白，避免极端空腹或饱腹状态下运动。

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