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减肥最狠的四种运动

女，55岁

病情描述:

减肥最狠的四种运动

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朱明炜主任医师北京医院

减肥效果显著的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跳绳、爬楼梯四种。
1、高强度间歇训练
通过短时间爆发性运动与间歇休息交替进行，能快速提升心率并持续燃烧脂肪，适合有一定运动基础的人群。
2、游泳
水中运动能调动全身肌肉群，每小时可消耗大量热量，同时对关节冲击小，适合体重基数较大者。
3、跳绳
这项高冲击运动能快速提高心肺功能，持续跳绳10分钟相当于慢跑半小时的热量消耗，需注意膝关节保护。
4、爬楼梯
利用自身体重进行抗阻训练，能同时锻炼下肢肌群和提高心肺耐力，建议采用快慢交替的爬楼方式。
运动减肥需结合饮食控制，建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，并搭配2次力量训练以提升基础代谢率。

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