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孕晚期睡觉不舒服怎么治疗

女，30岁

病情描述:

孕晚期睡觉不舒服怎么治疗

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张向宁主任医师山东大学齐鲁医院

孕晚期睡觉不舒服可通过调整睡姿、使用辅助工具、控制饮食、适度运动等方式缓解。孕晚期睡眠不适通常由子宫压迫、激素变化、胃食管反流、下肢水肿等原因引起。
1. 调整睡姿
建议左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫，避免仰卧导致低血压。可用孕妇枕支撑腰背部，保持脊柱自然弯曲。
2. 使用辅助工具
选择硬度适中的床垫，在膝盖间夹枕头缓解骨盆压力。抬高床头有助于改善胃酸反流症状。
3. 控制饮食
睡前避免高脂、辛辣食物及过量饮水，晚餐宜清淡易消化。少食多餐可减少胃部饱胀感。
4. 适度运动
白天进行孕妇瑜伽或散步有助于改善循环，但睡前避免剧烈活动。温水泡脚可缓解下肢水肿。
若出现持续心悸、呼吸困难或规律宫缩应及时就医，日常保持卧室通风舒适，睡前可听轻音乐放松身心。

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