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无氧运动有哪些项目

女，47岁

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无氧运动有哪些项目

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毕叶副主任医师山东省立医院

无氧运动主要包括短跑、举重、俯卧撑、跳高等项目，通过高强度爆发力训练提升肌肉力量和爆发力。
1、短跑
短跑属于典型的高强度无氧运动，通过快速冲刺锻炼下肢肌肉群和心肺功能，适合提升爆发力。
2、举重
举重通过负重训练刺激肌肉纤维生长，能有效增强核心肌群力量，需注意动作规范以避免运动损伤。
3、俯卧撑
俯卧撑利用自身体重进行抗阻训练，主要锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌群，可根据难度调整训练强度。
4、跳高
跳高需要瞬间爆发力完成垂直起跳，能强化下肢肌肉弹跳能力，对膝关节和踝关节稳定性要求较高。
进行无氧运动前应充分热身，训练后及时补充蛋白质帮助肌肉修复，建议每周安排2-3次无氧训练并与有氧运动交替进行。

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