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锻炼减肥最好方法

男，46岁

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锻炼减肥最好方法

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朱明炜主任医师北京医院

锻炼减肥可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加等方式实现，效果与运动强度、频率及饮食控制密切相关。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动可持续消耗热量，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，配合心率控制在最大心率的60%-70%。
2、力量训练
深蹲、俯卧撑、器械训练等抗阻运动可增加肌肉量，提升基础代谢率，每周2-3次，每次针对大肌群进行8-12次/组的训练。
3、间歇训练
快跑与慢走交替、跳绳间歇等高强度间歇训练能在短时间内高效燃脂，运动后持续耗能，适合有一定体能基础者，每周1-2次。
4、日常活动
增加步行、爬楼梯、家务等非运动性热量消耗，每日累计步数建议超过8000步，配合减少久坐时间。
减肥需结合饮食管理，控制每日热量摄入低于消耗量，优先选择高蛋白、高膳食纤维食物，避免过度节食或单一运动方式。

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贫血的人吃什么好

其实现在很多人由于休息不够或者是饮食习惯有问题，都可能会导致出现贫血的问题。但是贫血其实也可以通过吃东西来调理。对于贫血一定要都吃含铁量高的食物，这样就能够促进血细胞的合成，比如吃补血的水果、蔬菜、干果等等。

贫血的原因

贫血是我们生活中很常见的一种病症。引起贫血的原因也是多方面的。当我们营养不良的时候，体内红细胞生成减少的时候，红细胞寿命短的时候，都会导致贫血。另外，当我们患有一些疾病的时候，比如尿毒症、糖尿病、高血压等，也会导致贫血。

验血白细胞低怎么回事

验血时白细胞低极有可能与服用解热镇痛药或非固醇类抗炎药有关，属于药物副作用。同时也要检查是否受到病毒、立克次体和原虫等致病菌感染。而如果患有免疫性疾病或血液系统性疾病，则也会出现类似反应。另外，还与家族遗传有一定关联性。

严重贫血怎么治疗

严重的贫血对身体健康极为不利，应积极到医院治疗。对于贫血的治疗，主要是针对病因采取不同的治疗方法，比如因缺乏营养而导致的贫血应积极补充铁元素和维生素B12等，由于大出血引起的，则应及时止血治疗，对于疾病原因引起的贫血，则要积极治疗原发疾病。

贫血失眠吃什么药

当人的身体不光存在着贫血这种病症，同时还出现失眠症状的时候，就应该根据个人的情况来选择相应的药物治疗。目前比较常见的治疗药物主要有硫酸亚铁片以及辅酶维生素b12片等。也可以通过服用叶酸片来缓解人身体所出现的贫血症状以及失眠状况。如果失眠不是贫血疾病所引起的话，则可以通过服用苯二氮类药物来促进睡眠。

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