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冬季如何减肥最有效

女，55岁

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冬季如何减肥最有效

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朱明炜主任医师北京医院

冬季减肥可通过调整饮食结构、增加室内运动、规律作息、适当补充维生素D等方式实现。冬季代谢减缓、活动减少、食欲增加、光照不足等因素可能影响减重效果。
1、调整饮食
减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如用杂粮替代精制主食，选择低脂乳制品和瘦肉，每餐搭配足量蔬菜。
2、室内运动
通过跳绳、健身操、瑜伽等室内运动保持每日消耗，建议每周进行3-5次30分钟以上中等强度运动，可利用居家器械或自重训练。
3、规律作息
保证7-8小时睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜导致的代谢紊乱，建议固定就寝时间并减少睡前电子设备使用。
4、补充维生素D
冬季日照不足可能影响维生素D合成，适当补充可维持钙磷代谢，建议通过鱼类、蛋黄等食物或制剂补充。
冬季减肥需注意循序渐进，避免极端节食，可定期监测体脂变化，同时做好保暖防止受凉影响代谢。

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在内科疾病里，其实贫血是十分常见的，但是很多患者都是由于没有重视贫血，导致错过治疗贫血的最佳时机，引起病情的不断蔓延，造成一些严重的后果。贫血如果想要治疗首先就要探查病因同时对症治疗，其次就是根据药物适应症进行药物治疗。另外还可以选择输血和骨髓移植。

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女性缺血的话，健康会受到威胁，同时也会严重影响生活，于是就需要补血。在生活中红枣、黑枣、南瓜、胡萝卜、桑葚、葡萄等，都是可以起到补血的作用，根据自己的口味进行合理选择，就可以有效果。

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