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肩周炎预防的方式是什么

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肩周炎预防的方式是什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

肩周炎预防可通过保持正确姿势、适度运动、避免过度劳损、控制慢性病等方式实现。
1、正确姿势
日常保持肩部自然放松，避免长时间低头或耸肩，办公时调整桌椅高度使手臂与桌面平行。
2、适度运动
定期进行肩关节环绕、爬墙训练等轻柔活动，增强肩袖肌群力量，改善局部血液循环。
3、避免劳损
减少单侧肩部负重或重复性动作，搬运重物时使用全身发力，运动前充分热身。
4、控制慢性病
糖尿病、甲状腺疾病可能增加肩周炎风险，需遵医嘱规范治疗，定期监测相关指标。
注意肩部保暖，睡眠时避免压迫患侧，出现持续疼痛或活动受限应及时就医评估。

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