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减肥最有效的运动方法

男，61岁

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减肥最有效的运动方法

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朱明炜主任医师北京医院

减肥最有效的运动方法主要有高强度间歇训练、游泳、跑步、抗阻训练。
1、高强度间歇训练
高强度间歇训练通过短时间高强度运动与休息交替进行，能快速提升心率并持续消耗热量，适合时间紧张人群。
2、游泳
游泳作为全身性有氧运动，能同时锻炼多组肌群且关节负担小，每小时可消耗大量热量并改善心肺功能。
3、跑步
跑步通过持续有氧代谢促进脂肪分解，可根据体能选择慢跑或变速跑，需注意跑姿正确以避免膝关节损伤。
4、抗阻训练
抗阻训练通过增加肌肉量提高基础代谢率，建议采用多关节复合动作如深蹲、硬拉，配合适当负重效果更佳。
建议结合饮食控制并保持每周至少150分钟中等强度运动，运动前后做好热身拉伸以避免运动损伤。

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