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减肥期间最忌讳的5种食物

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减肥期间最忌讳的5种食物

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间最忌讳的食物主要有高糖食物、油炸食品、精制碳水化合物、高盐食品和酒精饮料。
1、高糖食物
高糖食物如蛋糕、糖果等会快速升高血糖，导致脂肪堆积。可选择低糖水果如草莓替代。
2、油炸食品
油炸食品热量密度高且含反式脂肪酸，容易导致热量超标。建议用蒸煮方式替代油炸。
3、精制碳水
白面包、白米饭等精制碳水消化快，易引发饥饿感。推荐选择全谷物等复合碳水。
4、高盐食品
腌制食品等高盐食物会引起水肿，影响体重测量准确性。建议每日盐摄入控制在5克以内。
5、酒精饮料
酒精不仅热量高，还会抑制脂肪代谢。减肥期间最好避免饮酒。
减肥期间建议多喝水，保证充足睡眠，配合适量运动，建立健康的饮食习惯。

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