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什么时候锻炼身体

女，60岁

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什么时候锻炼身体

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

锻炼身体的时间选择可根据个人作息和运动目标调整，主要有清晨空腹期、上午清醒期、午后恢复期、傍晚黄金期四个时段。
1、清晨空腹期
晨起后空腹状态适合低强度有氧运动，如慢跑或瑜伽，此时体内糖原储备较低，有助于脂肪代谢。
2、上午清醒期
上午9-11点皮质醇水平较高，适合进行力量训练或高强度间歇运动，此时身体协调性和反应能力最佳。
3、午后恢复期
午休后1-2小时体温回升，可进行柔韧性训练或游泳，避免餐后立即运动导致胃肠不适。
4、傍晚黄金期
下午4-7点肌肉温度和柔韧性达峰值，适合爆发力训练或竞技类运动，运动损伤风险较低。
建议根据自身生物钟规律选择时段，避免睡前3小时内剧烈运动影响睡眠质量，运动前后注意补充水分和电解质。

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空腹跑步好吗

空腹跑步是不好的，会给我们带来比较多的危害。空腹跑步会导致我们的肠胃受损，还会导致我们的血糖浓度变低，还容易增加我们受伤的概率。另外，空腹跑步还容易导致我们游离脂肪酸过高，会导致我们心律失常，严重的时候还会导致我们死亡。

大腿拉伤的恢复方法

大腿拉伤后的24小时内，应进行局部冷敷，超过24小时以后采取热敷，疼痛明显可使用止痛药物。大腿拉伤后应立即停止活动，并对局部进行冷敷6-8小时，同时可以外用云南白药气雾剂，以缓解疼痛，避免肿胀。拉伤24小时以后，可进行局部热敷，同时选择一些具有活血止痛功效的膏药贴于患处，如氟比洛芬巴布膏或消痛贴膏等。根据疼痛缓解情况，进行局部按摩，以促进血液循环。

7岁小孩腿疼怎么回事

7岁小孩腿疼，原因可能是剧烈运动、生长痛或髋关节滑膜炎等。 1.剧烈运动：若孩子白天玩耍时活动量过大，活动时间很长，容易引起局部肌肉乳酸过度堆积。堆积的乳酸无法及时排出体外，晚上休息时就容易出现腿疼的症状痛。 2.生长痛：如果孩子并未发生磕碰现象，其他没有异常，只是腿部有轻度的疼痛，而且经常如此，考虑是生长痛所致。 3.髋关节滑膜炎：儿童髋关节滑膜炎的发病原因并不明确，可能是剧烈运动、病原菌感染、髋关节外伤等原因所致。主要表现是髋关节突然疼痛，并因此牵涉到腿部，导致腿疼，甚至会影响正常行走。

运动损伤发病的潜在因素

运动损伤发病的潜在因素主要有肌肉力量不足、运动前热身不充分、技术动作错误、运动装备不合适以及过度疲劳等。

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