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减肥期间晚上吃什么

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减肥期间晚上吃什么

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间晚上可以适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1. 鸡胸肉
鸡胸肉富含优质蛋白，脂肪含量低，有助于增加饱腹感并促进肌肉合成。
2. 西蓝花
西蓝花含有丰富膳食纤维和维生素C，热量低且能延缓胃排空时间。
3. 燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，可稳定血糖并减少夜间饥饿感。
4. 苹果
苹果含果胶和水分，能提供适度甜味满足食欲且热量可控。
二、药物
1. 奥利司他
奥利司他通过抑制脂肪酶减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
2. 二甲双胍
二甲双胍可改善胰岛素抵抗，适用于伴有糖代谢异常的肥胖患者。
3. 左旋肉碱
左旋肉碱促进脂肪酸氧化代谢，需配合运动才能发挥减脂效果。
4. 利拉鲁肽
利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并调节食欲中枢。
减肥期间应保持规律作息，晚餐时间建议不晚于睡前3小时，避免高糖高脂食物并配合适度运动。

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