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学生怎样减肥最快最有效最健康

男，44岁

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学生怎样减肥最快最有效最健康

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朱明炜主任医师北京医院

学生减肥可通过饮食调整、规律运动、作息管理和心理调节四种方式实现健康减重，需避免极端节食或过量运动。
1、饮食调整
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日三餐定时定量，避免夜宵。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如慢跑、跳绳，结合抗阻训练增强代谢，每次持续30-60分钟。
3、作息管理
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素平衡。
4、心理调节
设定合理减重目标，避免体重焦虑，可通过正念饮食等方式建立健康饮食观念。
学生减肥期间可适量食用鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，必要时可遵医嘱使用奥利司他等药物辅助，但须在专业指导下进行。

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