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月经期间腰酸怎么按摩缓解

女，37岁

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月经期间腰酸怎么按摩缓解

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彭敏副主任医师山东省立医院

月经期间腰酸可通过穴位按摩、热敷辅助按摩、轻柔腰背推拿、骨盆放松按摩等方式缓解。腰酸通常由盆腔充血、子宫收缩、激素变化、腰肌劳损等原因引起。
1、穴位按摩
按压三阴交、肾俞穴有助于缓解盆腔充血导致的腰酸，每个穴位用指腹顺时针按压数分钟，配合深呼吸效果更佳。
2、热敷辅助按摩
用热毛巾敷于腰部后再进行按摩，可促进局部血液循环，减轻子宫收缩引起的酸痛感，注意温度避免烫伤。
3、轻柔腰背推拿
沿脊柱两侧竖脊肌由下向上缓慢推揉，力度以舒适为度，能缓解激素变化导致的腰部肌肉紧张。
4、骨盆放松按摩
双手掌根环形按压骨盆边缘，配合髋关节缓慢旋转动作，可改善腰肌劳损引发的放射性酸痛。
按摩时避免直接按压腹部，经期结束后持续腰酸需排查妇科疾病或腰椎问题，日常注意腰腹部保暖。

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