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食物减肥的方法有什么

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食物减肥的方法有什么

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朱明炜主任医师北京医院

食物减肥的方法主要有控制热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物、补充优质蛋白等。
1、控制热量
减少高糖高脂食物摄入，每日热量摄入低于消耗量，建议用粗粮替代部分精制主食。
2、增加纤维
多食用西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，可增强饱腹感并促进肠道蠕动。
3、低升糖饮食
选择全麦面包、杂豆类等低升糖指数食物，有助于稳定血糖水平减少脂肪堆积。
4、补充蛋白
适量摄入鸡胸肉、鱼类等优质蛋白，能维持肌肉量并提高食物热效应。
建议配合规律运动，每日保持30分钟以上有氧运动，避免过度节食造成营养不良。

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