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肌肉酸痛一般几天

男，35岁

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肌肉酸痛一般几天

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肌肉酸痛一般持续2-7天，实际时间受到运动强度、乳酸堆积、肌肉微损伤、个体恢复能力等多种因素的影响。
1、运动强度
高强度运动可能导致更持久的酸痛感，适当降低运动强度有助于缓解症状。
2、乳酸堆积
无氧运动产生的乳酸堆积通常在24-48小时内代谢完毕，热敷和轻度活动可加速清除。
3、肌肉微损伤
肌纤维轻微撕裂后的修复需要3-5天，补充优质蛋白和保证睡眠能促进修复。
4、个体差异
体能基础较好者恢复较快，初次运动者可能需更长时间，年龄因素也会影响恢复速度。
建议酸痛期间进行低强度有氧运动促进血液循环，避免立即重复相同部位的高强度训练。

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