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美白食疗的方法有哪些

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美白食疗的方法有哪些

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朱明炜主任医师北京医院

美白食疗方法主要有食用富含维生素C的水果、增加番茄红素摄入、补充优质蛋白、适量饮用绿茶等。
1、维生素C水果
柑橘类、猕猴桃等水果含丰富维生素C，有助于抑制黑色素形成，建议每日摄入200克左右新鲜水果。
2、番茄红素食物
熟西红柿、西瓜等红色果蔬含番茄红素，具有抗氧化作用，每周可食用3-4次烹饪后的西红柿。
3、优质蛋白补充
鸡蛋、鱼肉等优质蛋白可促进皮肤修复，建议选择清蒸等低脂烹饪方式，每日适量食用。
4、绿茶饮用
绿茶含茶多酚能减少紫外线损伤，每日可饮用2-3杯淡绿茶，避免空腹及睡前饮用。
食疗需长期坚持并配合防晒，如出现皮肤过敏等症状应停止食用并咨询医生，严重色素沉着建议就医诊治。

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