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如何去预防高血压

男，63岁

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如何去预防高血压

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

预防高血压的方法有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入。
1、控制钠盐：
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，高钠饮食会导致血容量增加。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走或游泳，运动有助于改善血管弹性。
3、健康体重：
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腹部肥胖者需重点减脂，内脏脂肪过多会加重心脏负荷。
4、限制饮酒：
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会损伤血管内皮细胞。
建议定期监测血压，增加膳食纤维和钾的摄入，保持良好作息习惯，40岁以上人群每年进行血压筛查。

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