若出现失眠或希望改善睡眠质量，可以适量吃香蕉、樱桃、猕猴桃、桂圆等水果，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善入睡困难。

2、樱桃

樱桃含有天然褪黑素，可调节睡眠节律，适合昼夜节律紊乱人群。

3、猕猴桃

猕猴桃中的抗氧化物质和血清素前体可能缩短入睡时间，提升睡眠效率。

4、桂圆

桂圆具有安神补血作用，中医认为对心脾两虚型失眠有一定辅助效果。

二、药物

1、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律失调引起的失眠。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，可缩短入睡时间但需警惕依赖性。

3、佐匹克隆

环吡咯酮类催眠药，通过增强GABA活性改善睡眠维持障碍。

4、扎来普隆

非苯二氮䓬类短效催眠剂，适用于入睡困难型失眠患者。

睡前两小时食用水果更利于消化吸收，避免空腹或过量进食，长期失眠需排查焦虑、甲亢等潜在疾病。