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失眠喝牛奶有用吗

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失眠喝牛奶有用吗

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朱明炜主任医师北京医院

失眠时喝牛奶可能有一定帮助。牛奶含有色氨酸、钙、维生素B6、镁等成分，有助于促进睡眠。
1、色氨酸作用
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素可调节睡眠节律。建议选择温热牛奶，避免空腹饮用。
2、钙质影响
钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，同时缓解肌肉紧张。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或酸奶替代。
3、维生素B6
维生素B6参与神经递质合成，缺乏可能影响睡眠质量。全脂牛奶的维生素B6含量高于脱脂奶。
4、镁元素补充
镁具有镇静神经系统的作用，牛奶中的镁元素可能改善睡眠障碍。睡前1小时饮用200毫升左右为宜。
长期失眠需排查焦虑、甲亢等病理性因素，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，配合规律作息和放松训练效果更佳。

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