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有氧运动减肥心率

女，43岁

病情描述:

有氧运动减肥心率

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折剑青副主任医师西安交通大学第一附属医院

有氧运动减肥心率一般控制在最大心率的60%-80%，实际范围受到年龄、基础疾病、运动习惯、运动类型等多种因素的影响。
1、年龄因素
最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人可适当提高减脂心率区间，中老年人建议选择下限。
2、基础疾病
心血管疾病患者需在医生指导下调整运动强度，通常建议维持在最大心率的50%-60%。
3、运动习惯
初学者应从低强度开始适应，随着体能提升逐步增加心率强度；长期运动者可选择更高效率的燃脂区间。
4、运动类型
跑步、游泳等全身性运动的心率反应较明显，而骑行、椭圆机等下肢主导运动的心率变化相对平缓。
建议通过心率监测设备实时观察数据，运动前后做好热身与拉伸，保持每周3-5次、每次30分钟以上的规律锻炼。

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