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健身肌肉酸痛怎么办

男，40岁

病情描述:

健身肌肉酸痛怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

健身肌肉酸痛可通过休息恢复、热敷冷敷交替、适度拉伸、补充蛋白质等方式缓解。健身肌肉酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起。
1、休息恢复
停止高强度训练，给予肌肉48小时恢复时间，避免重复刺激酸痛部位。
2、热敷冷敷
急性期48小时内冰敷15分钟缓解肿胀，后期热敷促进血液循环。
3、适度拉伸
进行低强度动态拉伸，如弓步压腿、手臂绕环，每次保持15-30秒。
4、补充营养
摄入乳清蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白，每日补充2000毫升水分。
训练前后做好热身放松，逐步增加运动强度，持续3天未缓解需排查横纹肌溶解等病理性损伤。

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