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睡前喝牛奶有什么作用

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睡前喝牛奶有什么作用

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朱明炜主任医师北京医院

睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量、补充营养、缓解饥饿感、促进钙吸收。
1、改善睡眠
牛奶含有色氨酸，可促进褪黑素分泌，帮助调节睡眠周期，适合轻度失眠人群。
2、补充营养
牛奶富含优质蛋白和维生素B族，夜间饮用可为机体修复提供必需营养素。
3、缓解饥饿
牛奶的脂肪和蛋白质能产生持续饱腹感，避免夜间饥饿导致的睡眠中断。
4、促进吸收
夜间人体血钙浓度较低，此时补钙吸收率较高，特别适合生长发育期儿童。
建议选择温热牛奶饮用，乳糖不耐受者可改用无乳糖牛奶或酸奶，饮用后注意口腔清洁。

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