兰军良
临汾市人民医院
副主任医师
精子活力低总活力32前向运动24，仅仅依靠运动改善的效果并不会很好，建议在药物治疗的同时采用合理的运动方式进行辅助治疗，我推荐4种提高精子活力的运动项目，你可以尝试一下:1、深蹲深蹲是一项十分简单的运动，不受场地限制，也没有器械需求，非常适合办公室一族。运动建议:每次30-50个/组，一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。2、快步行走通过快步行走，可以促进睾丸血液循环，提高精子质量。运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所步行。(可根据自身状况，自行掌握强度。3、提肛运动提肛运动操作方便，走着、坐着、躺着都能做。它主要作用是锻炼PC肌，PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，提高精子质量。运动建议:慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100个/组，2-3组/天。4、游泳研究显示，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性会大大降低。游泳不仅能提高抗病能力，还可促进前列腺局部血液和淋巴循环，这都有助于提高精子质量。运动建议:由于对场地要求较高，可当爱好来培养，条件允许可适当游一游。注意不要长时间泡在水里，游完及时冲澡，避免皮肤疾病。
