健康知道
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卵巢保养可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式进行。卵巢健康与女性整体生理功能密切相关，需从多维度综合维护。
1、均衡饮食摄入富含维生素E、植物雌激素的食物如豆制品、坚果、深色蔬菜，避免高糖高脂饮食，有助于维持卵巢激素平衡。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如快走、游泳，结合核心肌群训练，促进盆腔血液循环，但应避免过度运动导致激素紊乱。
3、情绪调节长期压力会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、正念训练等方式缓解焦虑，保持内分泌系统稳定。
4、定期体检每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等异常情况。
避免吸烟饮酒等不良生活习惯，保证充足睡眠，出现月经异常或更年期症状加重时应及时就医评估卵巢功能。
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