健康知道
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月经期不建议饮用白酒。酒精可能加重经期不适、干扰激素平衡、诱发消化道症状或导致经量异常。
1. 加重不适酒精扩张血管可能加剧盆腔充血，加重痛经和下腹坠胀感。
2. 激素紊乱酒精代谢影响肝脏对雌激素的灭活功能，可能延长经期或导致月经失调。
3. 消化道刺激经期胃肠黏膜更敏感，饮酒易引发恶心呕吐，尤其本身有经期腹泻者症状更明显。
4. 经量异常酒精抑制凝血功能，可能增加出血量，长期饮酒者可能出现月经周期紊乱。
经期建议选择温饮红糖姜茶、热牛奶等饮品，避免生冷辛辣刺激，保证每日7-8小时睡眠有助于缓解不适。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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