李婷婷
山东大学齐鲁医院
副主任医师
腰间盘膨出患者应选择平躺仰卧位或侧卧位，同时在膝盖下垫枕头或腰部下方放置支撑物，以缓解腰椎压力和减轻症状。良好的睡姿能够减少对腰椎的负担，有助于改善病情，预防症状进一步加重。
1、仰卧位睡姿
仰卧位是一种推荐的睡姿，可让脊柱保持自然弯曲，避免对腰椎的额外压力。为了进一步缓解腰椎的负担，可以在膝盖下垫一个适中的枕头，使下肢略微抬高，这样可以减少下背部的受力。如果腰部距离床面有空隙，建议在腰部放置一条小毛巾或薄毯卷起来，提供额外支撑。这种方法尤其适合病情较轻或恢复期的患者。
2、侧卧位睡姿
侧卧位对一些患者来说更舒服，尤其是右侧卧。侧卧时，建议将双膝微微弯曲，并在双腿之间放一个枕头，以保持骨盆和脊柱的对称性，从而减轻腰椎的扭转压力。如果头部枕头过高或过低，会影响脊柱的自然对齐，因此选择高度适中的枕头尤为重要。这种睡姿适合夜晚腰部疼痛明显或易失眠的患者。
3、睡眠环境的优化
无论选择哪种睡姿，合适的床垫和枕头都非常重要。腰间盘膨出患者最好选用中等硬度的床垫，既能提供足够支撑，又不至于使身体陷入过软的床面。过硬的床垫则可能加重不适感。枕头的选择也应根据颈部自然曲线和头部高度调整，确保睡眠时全身放松。
腰间盘膨出的正确睡姿是恢复的重要辅助措施，能有效减轻不适并保护腰椎健康。建议正确选择适合自身的睡姿，关注睡眠质量，同时按照医生的指导开展康复训练。如症状加重，应及时就医，避免拖延导致严重后果。
