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两只脚麻是怎么回事

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两只脚麻是怎么回事

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倪新海
倪新海 中国医学科学院阜外医院 主任医师
两只脚麻可能由长时间压迫神经、血液循环不良、维生素缺乏、腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等原因引起,可通过调整姿势、改善循环、补充营养、物理治疗、药物控制等方式缓解。
1、神经压迫:长时间保持同一姿势,如久坐或交叉腿,可能导致神经受压,引起脚麻。改变姿势,适当活动,可缓解症状。避免长时间保持同一姿势,定期进行伸展运动,有助于预防神经压迫。
2、循环不良:血液循环不畅可能导致脚部供血不足,出现麻木感。穿宽松鞋袜,避免长时间站立或久坐,适当抬高腿部,促进血液回流。定期进行有氧运动,如快走或游泳,有助于改善血液循环。
3、营养缺乏:维生素B族缺乏可能影响神经功能,导致脚麻。增加富含维生素B的食物摄入,如全谷物、瘦肉、鸡蛋等。必要时可在医生指导下补充维生素B族复合片,剂量为每日一片,饭后服用。
4、腰椎问题:腰椎间盘突出可能压迫神经根,导致下肢麻木。避免久坐,保持正确坐姿,进行腰部肌肉锻炼。物理治疗如热敷、按摩、牵引等,可缓解症状。严重时需就医,医生可能建议药物治疗或手术。
5、糖尿病神经病变:长期高血糖可能损害周围神经,导致脚麻。控制血糖是关键,定期监测血糖,遵医嘱使用降糖药物,如二甲双胍500mg每日两次,或胰岛素注射。注意足部护理,避免受伤,定期进行足部检查。
通过均衡饮食、适量运动、保持良好的生活习惯,可以有效预防和缓解脚麻症状。增加富含维生素B的食物摄入,如全谷物、瘦肉、鸡蛋等,有助于维持神经健康。定期进行有氧运动,如快走或游泳,可改善血液循环。保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,有助于预防神经压迫和腰椎问题。对于糖尿病患者,严格控制血糖水平,定期进行足部检查,是预防神经病变的关键。

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