健康知道
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60岁老人血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、遵医嘱用药、定期监测等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。
2、控制体重
超重或肥胖会加重心脏负担，导致血压升高。通过合理饮食和适度运动，将体重指数控制在18.5-24之间。减重过程中需循序渐进，避免快速减肥导致身体不适。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免剧烈运动和突然停止运动，运动前后做好热身和放松。合并其他慢性病患者需在医生指导下制定运动方案。
4、遵医嘱用药
常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需严格按医嘱服用。不可自行增减药量或停药，定期复诊调整用药方案。注意观察药物不良反应，如干咳、头晕、水肿等症状及时就医。合并糖尿病、高血脂等疾病需综合治疗。
5、定期监测
每日早晚各测一次血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，评估靶器官损害情况。出现头痛、眩晕、视力模糊等不适症状应立即就医。家庭自测血压值超过135/85毫米汞柱需及时咨询医生。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持乐观心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。定期进行眼底检查、心电图等评估并发症情况，发现问题及时干预。
