紧张后心率升高通常伴随血压升高，可通过深呼吸、放松训练、规律作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。紧张可能由情绪波动、压力过大、睡眠不足、交感神经兴奋、内分泌失调等原因引起。
1、情绪波动：紧张时情绪波动较大，容易刺激交感神经系统，导致心率加快和血压升高。通过深呼吸练习或冥想，可以缓解情绪波动，降低心率与血压。
2、压力过大：长期处于高压状态会使身体持续处于应激反应中，导致心率与血压升高。尝试放松训练如渐进性肌肉放松法，有助于减轻压力，改善心血管功能。
3、睡眠不足：睡眠不足会影响神经内分泌系统，导致心率与血压异常。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，有助于维持正常的心率和血压水平。
4、交感神经兴奋：紧张时交感神经兴奋，释放大量儿茶酚胺，导致心率加快和血管收缩。心理疏导如认知行为疗法，可以帮助调节神经兴奋性，缓解紧张状态。
5、内分泌失调：紧张可能引发内分泌失调，如肾上腺素分泌过多，导致心率与血压升高。在医生指导下，可服用普萘洛尔片10mg、美托洛尔缓释片25mg、比索洛尔片5mg等药物，调节心率与血压。
紧张后心率与血压升高是一种常见的生理反应，通过合理调节情绪、减轻压力、保证睡眠、进行心理疏导以及必要时药物治疗，可以有效缓解症状。日常饮食中可增加富含镁、钾的食物如香蕉、菠菜，有助于稳定心率与血压。适度运动如散步、瑜伽，也能帮助放松身心，改善心血管健康。
