躺着一翻身就头晕目眩可能由耳石症、低血压、贫血、颈椎病、内耳疾病等原因引起，可通过复位治疗、药物治疗、饮食调节等方式缓解。耳石症是常见原因，耳石脱落刺激半规管导致眩晕；低血压和贫血会因血液供应不足引发头晕；颈椎病压迫神经或血管可能引起眩晕；内耳疾病如迷路炎也会导致类似症状。
1、耳石症：耳石脱落刺激半规管，导致短暂性眩晕，尤其在头部位置改变时明显。可通过耳石复位治疗，如Epley手法或Semont手法，帮助耳石回到原位，缓解症状。
2、低血压：血压过低导致脑部供血不足，引发头晕目眩。建议避免突然改变体位，起床时先坐起片刻再站立，增加盐分摄入或饮用含电解质的饮料，有助于维持血压稳定。
3、贫血：血红蛋白不足导致血液携氧能力下降，脑部缺氧引发头晕。可通过补充铁剂、维生素B12或叶酸改善贫血，多吃富含铁的食物如红肉、菠菜、豆类等。
4、颈椎病：颈椎退行性病变压迫神经或血管，影响脑部供血，导致眩晕。建议避免长时间低头，进行颈部拉伸和肌肉锻炼，使用颈椎枕或热敷缓解症状。
5、内耳疾病：迷路炎或梅尼埃病等内耳疾病会影响平衡功能，导致眩晕。可通过药物治疗如抗组胺药如苯海拉明25mg口服或前庭抑制剂如地西泮2mg口服，严重时需就医进一步检查。
饮食上可多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜；运动方面可选择温和的有氧运动如散步、瑜伽，帮助改善血液循环和平衡能力；护理上注意避免突然改变体位，保持充足的睡眠和良好的生活习惯。
