健康知道
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经期需忌口生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、咸菜、巧克力、浓茶等。经期饮食不当可能加重痛经、水肿或情绪波动，建议选择温补易消化的食物。
1、生冷寒凉食物
经期应避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等低温食物。生冷食物可能导致子宫血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。中医理论中这类食物易使寒邪内侵，引发经血色暗、血块增多等症状。可替换为温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品，帮助促进血液循环。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激胃肠黏膜，引发经期腹泻或加重盆腔充血。部分人群食用后可能出现经血量增多、经期延长等情况。辛辣食物还可能影响内分泌稳定，与经前期头痛、乳房胀痛相关。烹调时可改用葱、姜等温和调味品。
3、高盐加工食品
咸菜、腊肉、薯片等高钠食物易导致水钠潴留，加重经期水肿和乳房胀痛。过量钠离子摄入还会干扰钾钠平衡，可能诱发或加重经期疲劳感。建议选择新鲜蔬菜、清蒸鱼类等低盐饮食，每日盐摄入量控制在5克以内。
4、高糖甜食
巧克力、蛋糕等精制糖分高的食物可能引起血糖剧烈波动，加剧经期情绪烦躁和疲劳感。过量糖分摄入还会消耗B族维生素，影响神经调节功能。可适量食用低升糖指数的水果如苹果、蓝莓，或选择黑巧克力替代牛奶巧克力。
5、含咖啡因饮品
浓茶、咖啡、功能饮料中的咖啡因可能刺激中枢神经，加重焦虑、失眠等经期不适。咖啡因还具有利尿作用，过量摄入可能造成镁元素流失，而镁缺乏与痛经密切相关。建议用玫瑰花茶、大麦茶等替代，必要时选择低咖啡因饮品。
经期饮食应以温热、清淡、营养均衡为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充经血流失的营养素。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等轻度活动。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。经期结束后可逐渐恢复常规饮食，但仍需注意营养搭配的合理性。
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