健康知道
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早晨起床腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性变等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解等方式改善。
1、睡姿不当长期保持蜷缩或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择侧卧时膝盖间垫枕头，仰卧时膝下放软枕以减轻腰椎压力。
2、床垫不适过软或过硬的床垫会破坏脊柱生理曲度。中等硬度床垫能更好支撑腰部，使用超过7年的床垫建议更换。
3、肌肉劳损前一天过度负重或久坐可能引发腰部肌筋膜炎。热敷和低频脉冲治疗仪可缓解炎症，疼痛持续需排除椎间盘问题。
4、腰椎退行性变可能与年龄增长、椎间盘脱水等因素有关，通常表现为晨僵伴活动受限。非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用，严重者需椎间孔镜治疗。
日常避免久坐久站，游泳和瑜伽有助于增强核心肌群稳定性，疼痛持续两周以上建议脊柱外科就诊。
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