健康知道
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顺产后通常建议在产后42天至3个月开始运动健身，具体时间受分娩情况、身体恢复、运动类型、个人体质等因素影响。
顺产且无侧切或轻度撕裂者，产后42天复查正常可开始温和运动；若有会阴重度撕裂或产后大出血，需延长至产后3个月后，在医生评估下逐步恢复。
产后恶露完全排净、腹部切口无疼痛、盆底肌力初步恢复是启动健身的前提。建议先进行凯格尔运动锻炼盆底肌，待核心肌群有一定支撑力后再增加强度。
产后初期以散步、产后瑜伽、腹式呼吸等低强度活动为主；哺乳期妈妈应避免剧烈跑跳，待产后6个月后可根据体能尝试慢跑、游泳等有氧运动，力量训练需从轻重量开始。
产前有规律健身习惯者恢复较快，可适当提前；产后出现腰背疼痛、耻骨联合分离或腹直肌分离超过两指者，须先进行康复训练，待症状改善后再逐步增加运动量。
产后运动需循序渐进，以身体不感到疲劳、无疼痛或出血为原则。建议哺乳后或排空乳汁后再锻炼，运动时穿戴支撑性好的运动内衣，若出现腹痛、异常出血或头晕应立即停止并就医。
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