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怎样才能使手臂肌肉变粗？

提问时间：2022-05-06 10:26 | 1人回答 | 45次阅读

肌肉

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怎样才能使手臂肌肉变粗？

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共1条回答

李峰临汾市人民医院副主任医师回答时间：2022-05-06 10:31

锻炼手臂力量最简单的是俯卧撑,引体向上;需要器械的是哑铃,单杠,双杠;如能举重,体操（鞍马,吊环等）,以及健身就更好更快. <BR>最关键的是坚持锻炼,刻苦锻

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推荐做扩胸运动有什么好处 2025-06-19 22:29

扩胸运动能够改善呼吸功能、增强肩背肌群力量，还能缓解久坐导致的脊柱问题，对于提高体态和促进循环有重要作用。长期坚持，还对心理健康有一定的积极影响。 1、增强呼吸功能扩胸运动通过扩展胸廓，促进肺部的舒展与收缩，使呼吸更深、更顺畅。这有助于提高肺活量，改善体内氧气运输水平，特别适合呼吸功能较弱或久坐导致呼吸变浅的人群。例如，每天完成10分钟的扩胸运动可以显著缓解胸闷或气短的症状。 2、强化肩背肌群力量这种运动可以激活胸大肌、背阔肌、肩胛带等核心上肢肌肉群，有助于提升上肢的灵活性和稳定性，预防肌肉劳损。特别是对于经常低头工作的人，扩胸运动能纠正体态，避免圆肩、含胸等问题。推荐使用弹力带或手握重物进行扩胸运动，每组10-12次，逐步增加强度。 3、改善体态与脊柱健康长期伏案工作容易导致脊柱不良弯曲，而扩胸运动通过拉伸胸部和肩背部肌肉，可以有效放松脊柱两侧的肌肉，维持脊柱稳定性，预防腰背疼痛。可以尝试结合瑜伽中的猫牛式、站姿扩胸运动等，效果更佳。 4、促进血液循环与减压扩胸运动在轻度有氧活动的同时，有助于增强心脏功能、改善血液循环，让全身能更有效地运送营养物质和代谢废物。同时，运动时的深呼吸方式还能帮助缓解压力、放松神经。所以，忙碌之余的小运动，不仅有益身体，还能提升精神状态。扩胸运动是一种简单而实用的方式，有利于改善身体多方面机能，坚持适量运动能带来明显的身心健康收益。如果您不知道从哪里开始，可以尝试每天给自己留出10分钟，慢慢养成习惯，让身体更轻松、更健康！

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