健康知道
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月经结束第一天可以同房，但需注意清洁卫生与避孕措施。
1、清洁卫生同房前后应清洗外阴，避免细菌感染引发阴道炎或尿路感染。
2、避孕措施此时仍有意外排卵可能，建议使用避孕套等屏障避孕法。
3、身体状态部分女性子宫内膜未完全修复，可能引起轻微不适，需观察身体反应。
4、疾病风险若存在宫颈炎等妇科疾病，可能加重症状，建议经后复查再同房。
同房后建议用温水清洗外阴，避免剧烈运动，若出现异常出血或疼痛应及时就医。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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