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干点体力活就腰疼可能与腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、强直性脊柱炎等原因有关，可通过休息理疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医明确病因。
1、腰肌劳损
长期弯腰劳动或姿势不当会导致腰部肌肉慢性损伤。主要表现为腰部酸胀痛，劳累后加重，休息可缓解。急性期需卧床休息1-3天，配合热敷缓解肌肉痉挛。慢性期可进行小燕飞等腰背肌锻炼，增强肌肉稳定性。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。
2、腰椎间盘突出
椎间盘退变或外伤可能导致纤维环破裂髓核突出。典型症状为腰痛伴下肢放射痛，咳嗽时加重。轻度突出可通过绝对卧床2-3周缓解，配合腰椎牵引治疗。中重度突出需遵医嘱使用甲钴胺片、迈之灵片营养神经，疼痛剧烈时可短期使用洛索洛芬钠片。突出严重压迫神经需考虑椎间孔镜手术。
3、骨质疏松
钙质缺乏或激素水平下降易引发椎体骨量减少。表现为广泛性腰背痛，轻微外力可致骨折。需每日补充碳酸钙D3片600mg，联合阿仑膦酸钠片抑制破骨细胞活性。建议进行适度日照和抗阻力运动，避免提重物等负重活动。严重椎体压缩骨折需行椎体成形术。
4、泌尿系统疾病
肾结石或肾盂肾炎可能引起放射性腰痛。肾结石常伴血尿和绞痛，肾盂肾炎多伴发热。需进行尿常规和超声检查，结石小于6mm可多饮水配合排石颗粒治疗。细菌感染需用左氧氟沙星片抗感染，发热时服用对乙酰氨基酚片退热。较大结石需体外冲击波治疗。
5、强直性脊柱炎
遗传因素和免疫异常可能导致脊柱关节慢性炎症。早期表现为晨僵和夜间痛，活动后减轻。需长期服用柳氮磺吡啶肠溶片控制病情，疼痛期加用依托考昔片。日常应进行游泳等伸展运动，睡眠选择硬板床。晚期脊柱强直需进行人工关节置换术。
日常应注意劳逸结合，体力劳动时佩戴护腰，避免突然扭转动作。建议睡硬板床保持脊柱生理曲度，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，但急性疼痛期应暂停运动。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，绝经后女性建议定期骨密度检查。若疼痛持续不缓解或出现下肢麻木、大小便障碍等神经症状，需立即就医排查严重病理因素。
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