健康知道
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腰椎间盘突出可以通过锻炼缓解症状，但无法完全治愈。康复方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整、医疗干预。
1、核心肌群训练加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，需避免弯腰负重。
2、低强度有氧运动游泳或骑自行车等运动能改善血液循环，促进髓核回纳，每周3-5次，每次不超过30分钟。
3、姿势调整保持正确坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅，避免久坐超过1小时。
4、医疗干预急性期需卧床休息，可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、甘露醇等药物，严重者需椎间孔镜手术。
建议睡硬板床，控制体重，避免提重物，疼痛加重时及时复查MRI。
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