舌头两边出现齿痕可能是由于压舌习惯、微量元素缺乏、脾虚水肿、牙齿咬合异常或某些疾病的信号，应根据具体原因调整生活习惯或寻找医生诊治来缓解和改善情况。
1、生理因素：
舌头两边的齿痕常常与舌体的大小和弹性有关。如果舌头过于肥大、弹性较差，可能会被牙齿“挤压”而留下齿痕，尤其是早上睡起时较为明显。这种生理现象一般无需过多担心，避免过度的咬舌习惯并保证充分休息有助改善。
2、脾虚水肿：
从中医角度来看，舌头肥大或边缘齿痕可能与脾虚有关。脾虚时人体的水液代谢功能下降，容易引起舌体水肿，与牙齿接触后形成齿痕。调理脾胃功能对改善问题效果显著。可以通过以下方法调理：
饮食疗法：如多食粥类如山药粥、薏米粥，减少过于寒凉的食物。
避免暴饮暴食或食用重口味饮食，保持规律饮食作息。
3、微量元素缺乏或代谢失调：
缺乏维生素B族或锌元素也可能使舌头健康状态下降，导致舌体边缘齿痕明显。这与营养不均衡以及新陈代谢紊乱密切相关。建议补充均衡膳食，包括全谷物、深绿色蔬菜、坚果等营养丰富食物；日常饮食中注意减少精加工食物的摄入。
4、牙齿咬合异常或压力状态：
长期压力容易促使夜间不自主“磨牙”，进而造成舌头边缘的齿痕。同时，牙齿排列不齐或牙合功能异常也可引发类似症状。对这种情况，建议佩戴护齿矫正器，加以调整；如情况严重，咨询口腔科医生进行专业诊治。
5、病理因素：
某些全身性疾病如甲状腺功能减退、肝肾功能异常可能导致舌体水肿，引起齿痕。比如慢性疾病患者可能表现为舌头肥大、齿痕明显，这时需要及时就医，通过相关体检筛查病因并进行针对性治疗。
针对舌头两侧有齿痕的现象，无论是轻微的生理现象还是疾病的信号，都不要忽视。如果通过调理饮食、调整作息方式后症状未见改善，应尽快就医。清楚了解病因并及时治疗能帮助我们优化整体健康状态。
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