健康知道
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月经期间可以适量吃甜食。甜食摄入需注意控制量，过量可能加重不适，合理选择甜食种类有助于缓解经期症状。
1、缓解不适适量甜食可促进血清素分泌，帮助缓解经期情绪低落和焦虑感，推荐选择黑巧克力等低糖高抗氧化食物。
2、补充能量经期基础代谢率提高，少量甜食能快速补充血糖，优先选择含红枣、桂圆等天然糖分的食物。
3、避免过量过量摄入精制糖可能加剧炎症反应，导致痛经加重，每日添加糖摄入量建议不超过25克。
4、注意搭配搭配优质蛋白和膳食纤维食用，如坚果酸奶配水果，可延缓血糖波动，减少糖分对激素水平的影响。
经期饮食建议保持均衡，避免空腹食用甜食，同时注意补充富含铁、钙的食物，减少咖啡因摄入。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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