健康知道
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月经期间可以适量吃哈密瓜。哈密瓜富含水分、维生素C和钾，有助于缓解经期水肿和疲劳，但需注意避免过量食用导致胃肠不适。
1、补充水分哈密瓜含水量超过90%，可帮助预防经期脱水，缓解口干症状。建议每日食用不超过200克。
2、缓解疲劳哈密瓜含有的维生素B6和钾元素能调节神经肌肉功能，改善经期乏力感。可与香蕉搭配食用增强效果。
3、减轻水肿钾离子有助于平衡体内钠水平，减少雌激素波动引起的水钠潴留。宜选择成熟度适中的哈密瓜。
4、调节情绪哈密瓜中的叶酸参与5-羟色胺合成，对经前情绪波动有调节作用。冷藏后食用更佳，但体质虚寒者应室温食用。
经期饮食需保持多样化，避免生冷刺激食物，同时注意观察个体差异，出现腹泻腹痛应立即停止食用并就医。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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