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腰椎间盘突出中央型患者多数情况下可以侧着睡，建议选择疼痛较轻的一侧卧位并保持脊柱自然曲度。
1、体位选择侧卧时需避免患侧受压，可在双腿间夹枕头减轻腰椎压力，保持骨盆中立位。
2、枕头支撑头部枕头高度应与肩宽匹配，避免颈部侧弯；腰部可垫小枕维持腰椎生理前凸。
3、床垫硬度中等硬度床垫能均匀分散压力，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能加重关节负荷。
4、翻身频率长时间固定姿势可能引发僵硬，建议每2-3小时调整睡姿，翻身时保持躯干整体转动。
睡眠时可尝试膝下垫枕的仰卧位交替，急性发作期需遵医嘱使用腰托，日常避免久坐及弯腰搬重物。
腰椎间盘突出患者可以短时间趴着睡，但不建议长期保持该姿势，可能加重腰部压力。适合的睡姿主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧垫骨盆等。
1、仰卧屈膝：仰卧位时在膝盖下方垫枕头，减轻腰椎压力，适合急性期疼痛患者。
2、侧卧夹枕：侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免腰椎侧向扭转。
3、俯卧垫骨盆：必须俯卧时应在骨盆下方垫薄枕，减少腰椎前凸角度，每次不超过30分钟。
4、体位交替：夜间可变换2-3种睡姿，避免单一姿势导致肌肉僵硬或椎间盘压力集中。
日常避免久坐久站，选择中等硬度床垫，急性期可在医生指导下使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物缓解症状。
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