健康知道
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糖尿病预防可通过控制饮食、规律运动、体重管理、定期筛查等方式实现。糖尿病发生与遗传、肥胖、不良生活习惯、胰岛素抵抗等因素密切相关。
1、控制饮食减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物和膳食纤维。每日碳水化合物占比控制在50%-60%，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，建议分次进行且避免连续两天不运动。
3、体重管理保持BMI在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5%-10%可显著降低糖尿病发病风险。
4、定期筛查40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群增加糖化血红蛋白检测。筛查异常需进行口服葡萄糖耐量试验确诊。
戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等生活方式调整也有助于预防糖尿病，出现多饮多尿等症状应及时就医。
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