健康知道
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压力大睡不着可通过调整作息、放松训练、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。压力大睡不着通常由情绪紧张、不良生活习惯、焦虑症、抑郁症、睡眠障碍等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免熬夜或白天补觉。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。白天适当进行户外活动，接受自然光照有助于调节生物钟。
2、放松训练
渐进式肌肉放松、腹式呼吸等放松训练能缓解身体紧张状态。睡前可尝试冥想或正念练习，专注于呼吸或身体感受，帮助转移对压力的注意力。温水泡脚或听轻音乐也有助于身心放松。
3、改善睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。选择软硬适中的床垫和透气舒适的床上用品。避免在床上工作或娱乐，建立床与睡眠的条件反射。
4、心理疏导
长期压力可能导致焦虑抑郁情绪，认知行为疗法能帮助调整对压力的不合理认知。可通过写日记、与亲友倾诉等方式宣泄情绪，必要时寻求专业心理咨询。学习时间管理和问题解决技巧有助于减轻压力源。
5、药物治疗
严重失眠可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等镇静催眠药。伴有焦虑抑郁症状时，医生可能开具盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也有安神助眠作用，但需避免自行长期服药。
日常可适量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。坚持适度运动如瑜伽、散步等，但睡前3小时避免剧烈运动。建立睡前仪式如阅读、听轻音乐等帮助身心过渡到睡眠状态。若失眠持续超过1个月或伴随情绪问题，建议及时到精神心理科或睡眠专科就诊。
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