健康知道
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柠檬有助于排便。柠檬富含膳食纤维和有机酸，能刺激胃肠蠕动，促进消化液分泌，从而改善排便功能。
柠檬中的膳食纤维能增加粪便体积，软化大便，减少排便时的阻力。有机酸如柠檬酸可调节肠道酸碱平衡，激活消化酶活性，帮助分解食物残渣。维生素C的抗氧化作用有助于维护肠道黏膜健康，减少炎症对肠道功能的干扰。对于因饮食结构不合理导致的轻度便秘，适量饮用柠檬水可起到缓解作用。长期久坐、饮水不足的人群，适当补充柠檬水能辅助预防便秘发生。
柠檬对排便的改善作用有限，严重便秘或伴随腹痛、便血等症状时，须及时就医排查肠梗阻、肠息肉等器质性疾病。过量摄入柠檬可能刺激胃黏膜，引发反酸等不适。肠易激综合征患者应谨慎食用酸性食物。日常可将新鲜柠檬切片泡水饮用，避免加糖以保留膳食纤维功效。建议搭配全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物，建立规律排便习惯，适度运动增强腹肌力量。
