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髌骨带的作用主要有减轻髌骨压力、缓解膝关节疼痛、辅助运动稳定性、预防运动损伤。
1、减轻髌骨压力髌骨带通过固定髌骨位置，分散膝关节受力，减少髌骨与股骨间的摩擦。
2、缓解膝关节疼痛对髌腱炎、跑步膝等引起的疼痛有缓解作用，尤其适合跳跃、深蹲等运动时使用。
3、辅助运动稳定性为膝关节提供额外支撑，降低运动中髌骨脱位风险，常见于篮球、羽毛球等急停变向运动。
4、预防运动损伤通过限制髌骨异常位移，减少长期运动对膝关节软骨的磨损，适合高强度训练人群。
选择髌骨带需注意尺寸贴合度，运动后出现持续疼痛应及时就医评估膝关节状况。
脖子咔咔响可能是颈椎病，也可能是关节弹响、肌肉劳损或韧带钙化等原因引起。
1. 关节弹响：颈椎关节活动时气体释放产生响声，通常无疼痛，无须特殊治疗，适当活动颈部即可缓解。
2. 肌肉劳损：长期低头导致颈部肌肉紧张，活动时肌腱滑动产生弹响，可通过热敷、按摩改善血液循环。
3. 韧带钙化：颈部韧带长期劳损后出现钙盐沉积，活动时产生摩擦音，需避免长时间保持固定姿势。
4. 颈椎病：椎间盘退变或骨质增生压迫神经，除弹响外常伴疼痛、麻木，需通过牵引、药物或手术干预。
日常注意颈部保暖，避免长时间低头，适当做颈椎操锻炼颈部肌肉，若伴随持续疼痛或肢体麻木建议尽早就诊。
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