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长跑后头痛怎么缓解

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长跑后头痛怎么缓解

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王俊宏
王俊宏 江苏省人民医院 主任医师
跑步后的头痛可以通过休息,局部的推拿治疗缓解,因为跑步后机体需要的氧是增加的,头部缺氧,活动以后,头部会导致氧供不足,从而导致机体缺氧,导致头痛。预防措施主要有运动时要循序渐进、量力而行,不要一下子运动量太大,嫌运动量小,适应一段时间,一周左右再逐步的增加运动量,逐步的适应。其次,运动前要进行热身运动,要进行肌肉的拉伸,运动后要进行放松的训练,使机体逐步的放松。如果采取以上的措施仍不能缓解,要进一步的进行检查,是否有颅内肿瘤或者颅内动脉瘤等血管的病变。

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与酒精依赖性精神障碍患者相处需要用理解和支持为核心,同时避免直接批评或强制干预,这样才能帮助患者逐步摆脱病症的影响。以下将通过三个方面解析如何更好地与患者相处并促进其康复:了解疾病特点、建立支持性沟通、引导科学治疗。 1、了解酒精依赖性精神障碍的特点 酒精依赖性精神障碍主要表现为患者对酒精的强烈渴求以及长期饮酒导致的认知障碍、情绪波动等问题。患者可能会在离开酒精时出现戒断症状,如焦虑、震颤、失眠等。他们并非意志薄弱,而是一种病理性问题,涉及生理和心理双重成瘾机制。与患者相处时,应以疾病视角看待问题,而非简单归咎于性格或习惯。建议家属在了解相关医学常识的基础上,保持包容心态,以温和且坚定的方式面对患者的异常行为。 2、建立支持性沟通的互动模式 与患者相处时,避免带有指责或强迫性的话语,因为这些可能引发对方的自我防御和对抗情绪。建议多采用建设性的沟通方式,例如: 表达关心而非仅关注酒精问题:“我注意到您最近情绪低落,想和您聊聊,看看能不能帮到您。” 倾听患者情绪:倾听他们的挫败感、压力或痛苦,帮助其感到被接纳,减少依赖酒精的压力来源。 引导正向鼓励:认可患者戒酒过程中的每一点努力,帮助其逐步建立自信与动力。 家人和朋友需明确支持的目标是帮助患者而非纵容,如果发现患者在酒精中毒或戒断状态中表现出了危险行为,应及时介入并寻求专业援助。 3、引导患者接受科学治疗 酒精依赖性精神障碍是可以通过专业治疗逐步改善的,家属和亲友的引导非常关键。以下三种科学干预手段可以辅助患者摆脱障碍: 医疗干预:医生可能会开具戒酒药物,如双硫仑或纳曲酮,用于减少对酒精的渴求或降低复饮的可能性。药物治疗需在专业指导下使用。 心理治疗:认知行为治疗CBT是常用方法,帮助患者识别并改变与饮酒相关的不良思维模式,还可以辅以团体治疗增强社交支持。 戒酒康复项目:某些康复中心提供系统化的恢复计划,包括戒断期监控、心理疏导以及健康生活方式训练。通过长期跟踪管理,效果更为显著。 作为亲近患者的重要支持系统,家属可以协助患者选择治疗机构,与专业团队一起制定个性化康复计划,并在整个过程中扮演重要的鼓励者角色。 酒精依赖性精神障碍并非不可治愈,患者需要自己和社会共同努力。在耐心和科学支持下,许多患者可以逐步摆脱对酒精的依赖,重建生活秩序。无论是患者还是照顾者,都应该调整心态,坚持长期努力,共同实现康复的目标。如果发现家庭或个人力量无法应对,请寻求专业医疗支持,合理安排治疗进程。

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