何洁
中日友好医院
副主任医师
腰部慢性劳损的恢复需要结合休息、理疗、药物以及适度运动等多种方法，同时避免持续的不良姿势和过度负荷。针对这一问题，我们可以从生活习惯调整和专业治疗两方面入手。
1、避免长时间不良姿势与适当休息
腰部慢性劳损常与长期从事弯腰、站立或久坐等不良姿势有关。恢复过程中需要注意减少腰部的负荷，避免久坐或者长时间维持一个固定姿势。每坐1小时应站起来活动一次，让腰部得到放松。睡眠时选择硬度适中的床垫，以减轻腰椎的压力。休息时可适量使用靠垫保护腰椎。
2、理疗手段缓解不适
理疗是改善腰部慢性劳损的重要方法。例如：
热敷：可以促进腰部血液循环，缓解疼痛与肌肉僵硬，每次热敷15-20分钟，一天2-3次为宜。
推拿或按摩：可由专业人士针对腰部肌肉进行放松，但避免用力过猛，以免加重损伤。
牵引疗法：用于缓解腰椎间隙压力，有助于慢性劳损的恢复，需由医生在医疗机构内操作完成。
3、药物与外用治疗的辅助作用
为了缓解腰部的疼痛和炎症反应，可以在医生的指导下使用以下药物：
口服非甾体抗炎药，例如布洛芬或双氯芬酸，用于控制炎症和减轻疼痛。
外用活血化瘀药膏或贴膏，例如雷火灸贴或膏药，可以促进血液循环并帮助病变部位修复。
若劳损导致的疼痛较明显，必要时还可肌肉注射维生素B12，改善神经功能。
4、适度锻炼与核心肌群训练
适量运动能增强背部肌肉力量，从而改善腰椎的稳定性。推荐以下运动：
平板支撑：通过锻炼核心肌肉群减轻腰部压力，一次保持10-30秒，逐步增加至1分钟，避免腰椎下沉。
猫式伸展：跪姿挺背后再弓背，重复动作可拉伸腰背部肌群，每组8-10次，早晚各一组。
早期仅限小范围活动，一定要缓慢进行，不可贸然增加力度或时间。
腰部慢性劳损恢复需要长期坚持和耐心，恢复期间避免提重物与频繁弯腰，加之专业治疗可以事半功倍。如果症状持续加重或引发其他并发症，应尽早前往医院就医，接受专业检查与治疗，在医生的指导下根据病因采取针对性干预措施。
