健康知道
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冈上肌损伤应避免举重、投掷、过度外展及高强度推拉运动，以防加重撕裂。
1、举重运动杠铃推举等负重训练会增加肌腱负荷，导致撕裂扩大，需停止此类高强度抗阻练习。
2、投掷运动棒球或标枪投掷动作涉及快速外旋，易引发剧烈疼痛并阻碍组织修复，应暂时禁止参与。
3、过度外展游泳自由泳或瑜伽上举手臂超过九十度会挤压受损部位，加剧炎症反应和机械性磨损。
4、推拉动作俯卧撑或引体向上需要肩部稳定发力，强行进行可能导致慢性劳损转为急性断裂风险。
建议日常注意肩部保暖，避免提拿重物，在医生指导下进行适度的钟摆运动以维持关节活动度。
