健康知道
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运动完一般建议休息30-60分钟后再洗澡，具体时间需根据运动强度、出汗量及个人体质调整。
运动后身体处于高温状态，毛孔扩张，血液循环加快，此时立即洗澡可能因水温刺激导致血管收缩，增加心脏负担。若进行高强度运动如长跑、HIIT训练，建议延长休息时间至60分钟以上，待心率恢复至静息水平、汗液自然蒸发后再洗澡。低强度运动如散步、瑜伽，休息30分钟后即可洗澡，但仍需避免水温过高或过低。洗澡时优先选择温水淋浴，避免长时间泡澡或桑拿，防止因体温骤变引发头晕、乏力等不适。
运动后应及时擦干汗液并更换干爽衣物，避免着凉。洗澡前可少量补充温水或电解质饮料，防止脱水。若运动后出现胸闷、心悸等异常症状，应暂停洗澡并及时就医。日常运动后建议做好拉伸放松，逐步降低身体代谢水平，有助于平稳过渡到休息状态。
